Consejos útiles en el #DíaMundialContraElCáncer
Por Escuela de Pacientes - 14:03
No queremos dejar pasar este día sin
recordar las 12 formas de reducir el riesgo de contraer la enfermedad que
recoge la Agencia Internacional de Investigación sobre el Cáncer en su “Código
Europeo contra el Cáncer”, destacando
en este caso aquellas relacionadas con la alimentación y mantenimiento de un
peso saludable. En los enlaces destacados a continuación se puede ampliar esta
información, donde nos aportan muchos consejos útiles para conseguir estos
propósitos.
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1.
No fume.
No consuma ningún tipo de tabaco.
2. Haga de su casa un hogar sin humo. Apoye las políticas antitabaco en su
lugar de trabajo.
Está demostrado que se
puede reducir el riesgo de cáncer mediante comportamientos alimentarios y de
actividad saludables. Se considera que, entre los europeos, quienes sigue un
estilo de vida saludable en línea con las recomendaciones de prevención del
cáncer tienen un riesgo de
padecer cáncer un 18 % menor que quienes no respetan dichas recomendaciones en
cuanto a estilo de vida y peso corporal.Esta reducción del riesgo
se ha calculado para un estilo de vida saludable, que consiste en: tener un
peso corporal normal [índice de masa corporal (IMC) entre 18,5 y 24,9
(expresado en kg/m2)] y evitar los alimentos que favorecen el aumento de peso,
como las bebidas azucaradas y la comida rápida; practicar una actividad
moderada durante, al menos, 30 minutos diarios; dar el pecho (las mujeres);
consumir preferentemente alimentos de origen vegetal; limitar el consumo de
carne roja; evitar la carne transformada y limitar el consumo de bebidas
alcohólicas.
· Consuma gran cantidad de cereales
integrales, legumbres, frutas y verduras.
· Limite los alimentos hipercalóricos
(ricos en azúcar o grasa) y evite las bebidas azucaradas.
· Evite la carne procesada; limite el
consumo de carne roja y de alimentos con mucha sal.
6.
Limite
el consumo de alcohol,
aunque lo mejor para la prevención del cáncer es evitar las bebidas
alcohólicas.
7.
Evite
una exposición excesiva al sol, sobre todo en niños. Utilice protección solar.
No use cabinas de rayos UVA.
8.
En el
trabajo, protéjase de las sustancias cancerígenas cumpliendo las instrucciones
de la normativa de protección de la salud y seguridad laboral.
9.
Averigüe
si está expuesto a la radiación procedente de altos niveles naturales de radón
en su domicilio y tome medidas para reducirlos.
10. Para las mujeres:
· La terapia hormonal sustitutiva (THS)
aumenta el riesgo de determinados tipos de cáncer. Limite el tratamiento con
THS.
11. Asegúrese de que sus hijos participan en
programas de vacunación contra:
· la hepatitis B (los recién nacidos)
· el virus del papiloma humano (VPH) (las
niñas).
12. Participe en programas organizados de
cribado del cáncer:
· colorrectal (hombres y mujeres)
· de mama (mujeres)
· cervicouterino (mujeres).
Ø Para
saber más:
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